Спорт 19 октября 2018

Скандинавская ходьба. Палки в руки

Очень полезное занятие, которое особенно в последнее время набирает обороты. Те, кто лет десять  назад, вернувшись из Суоми, зубоскалил по поводу пенсионеров с палками, но без лыж, теперь сами изучают видео о правильной ходьбе и подбирают палки для себя. И в самом деле, для среднеспортивного человека походить с палками куда комфортнее, нежели бегать, нагрузка на колени меньше, а польза колоссальная. Да и пройтись по парку куда приятнее, чем потеть даже в самом элитном спортзале.

О пользе скандинавской ходьбы, о том, что станет, если ежедневно проходить хотя бы 5 км и т.п. – в другой раз. Сейчас о том, что взять в руки и во что одеться.

Телескоп или монолит?

Телескопические палки, как следует из названия, раздвигаются, а монолитные – нет. Плюсы телескопических палок очевидны, и все-таки:

- бюджетная (по сравнению с монолитом) цена;

- легкая подгонка под любой рост – от папы до ребенка;

- удобно перевозить и, тем более, брать с собой в дорогу.

Минусы чуть менее очевидны. Наряду с недостатками, традиционными для любой раздвижной конструкции (пониженная надежность, уязвимость сочленений при загрязнении и замерзании), есть еще специфический риск: если фиксатор подведет, то палка резко сложится, что крайне опасно, особенно для пожилого ходока.

Монолиты дороже, но безопаснее, удобнее и легче. Вообще, бывалые  советуют  начинающим именно монолиты.

Выбор состава 

В качестве материала для древка используют или сплав алюминия, или углеродное волокно – карбон, или композитный состав. «Телескопы», как правило, производятся из алюминия. Карбоновые палки – это хорошие палки, поскольку прочны, легки и упруги (как бы идут сами собой). Композитные палки тоже хороши, если правильно выбрать карбоновый индекс: для новичка не подходят палки с индексом менее 20 и более 30 процентов. Тогда палки будут достаточно надежными и не жесткими.

Темляк и ручки

Чтобы понять, подходит ли вам ручка, достаточно взять ее. Вы немедленно поймете это сами. Но помните и о материале. Пластик – не самый удачный выбор. Во-первых, в теплую погоду руки будут (извините) потеть и скользить, а в холодную – мерзнуть. Во-вторых, пластик по определению хрупкий. Так что лучше предпочесть или прорезиненный материал или «пробковый».

Темляк – это такое крепление, наподобие перчатки без пальцев. Тут сказать особо нечего, кроме того, что очень удобна система, позволяющая высвободить руку (т.н. съемные темляки). Это полезно: можно быстро взять трубку, или просто избежать травмы кисти.

Шипы и «сапожки»

На конце  палки имеется суперпрочный, карбидо-вольфрамовый шип или коготь, как у традиционных лыжных палок. Этот девайс полезен  на природе («старшие» модели комплектуются съемными шипами – «ледовыми», «снежными», «грунтовыми»).  Очевидно, что на асфальтовой дороге они ни к чему. И потому в комплекте к палкам идут «сапожки» - резиновые наконечники. Имеет смысл брать именно резиновые «сапожки», и сразу несколько комплектов (они быстро стираются).

Еще нюанс: имеет смысл предпочесть модели со съемными шипами, а то шип может стереться до того, как придет в негодность вполне годное древко.

Длина палки

Выбирая монолит или определяя длину телескопа, умножьте собственный вес на 0,68 и округлите получившееся число до ближайшего, кратного пяти. Можно и без расчетов обойтись: поставьте выбранную палку на носок ботинка – и, если локоть составляет прямой угол, то это ваша длина. Но это общие рекомендации, а вам следует исходить из собственного удобства. Потому-то вряд ли стоит приобретать палки без «примерки» (в т.ч. через интернет). (К тому же интернет-торговцы умудряются продавать новичкам обычные горнолыжные палки или просто трекинговые).

Помните еще о том, что чем больше длина, тем выше нагрузка. Если для вас ходьба стала слишком легкой, попробуйте увеличить длину палок сантиметров на пять – бодрит исключительно.

В заключение – пара слов об одежде. Конечно, каждый сам выбирает, в чем удобнее отправляться на тренинг. Но опыт показывает, что лучше всего – кроссовки и качественная одежда с потоотводящими свойствами (хлопок моментально намокает, становится липким, тяжелым и противным), а лучший вариант на осень-зиму – несколько слоев тонкой легкой одежды.

Дарья Ефимова

 

 


19 октября 2018/ Вокруг Москвы
комментарии

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи!