Спорт 30 октября 2018

Заставьте себя двигаться. Как преодолеть лень

Осень – время спячки, литров кофе и лишних килограммов. Двигаться или совершенно не хочется, или хочется, но лишь в сторону дивана. Чтобы не вести потом смертельные битвы во имя купальников к пляжному сезону, чтобы сохранить здоровье и приобрести, наконец, искомую бодрость и ясность ума, достаточно чуть увеличить двигательную активность. Приготовьтесь, предстоит борьба с самым своим серьезным врагом – собственной ленью.   

Меньше кофе, больше движения 

Мы склонны идти по пути наименьшего сопротивления, и, чтобы проснуться утром, поглощаем литры кофе или черного чая. Между тем есть способ полезнее и эффективнее. Достаточно элементарной 5-10-15-минутной разминки. Вспомните детство и зарядки: помахать руками при открытой форточке - отличный способ стать моложе и бодрее без детоксов и подтяжек. 

Найти то, что нравится 

Необязательно биться с собой до последней капли крови. Если подключить воображение, то легко можно обнаружить тот вид активности, который доставляет удовольствие. Танцы? Отлично, только не в ночном клубе, а в хорошо проветриваемом помещении. Походы по магазинам? Великолепно! Тогда имеет смысл отказаться от лифтов и в полном смысле побегать по бутикам. Даже до любимого кафе для посиделок с друзьями-подругами можно не доехать, а дойти – все-таки тоже активность.  

В хорошей компании

Компаньон для хорошего дела - половина успеха. Отлично, если есть человек, горящий аналогичным энтузиазмом. Один лентяй всегда сможет растолкать другого, пусть даже из принципа. Но если подходящего человека поблизости нет, то в данном случае его может заменить техническое достижение – элементарный плеер, не обязательно самый дорогой и навороченный, главное, чтобы музыка нравилась и вдохновляла на подвиги.

Печеньки и морковки

Поощрение за достижение определенных результатов – тонкая и опасная тема. Настроиться на здоровый образ жизни непросто. Понятно, что в отдаленной перспективе это принесет свои плоды, но хотелось бы кое-что и сейчас получить. Придется самому решить, чем вознаграждать себя за каждый акт вставания с дивана, причем чтобы награда не трансформировалось в удар по полученным результатам. Например, съесть не молочный, а горький шоколад, не банку пива, а бокал вина. Главное, получить положительную эмоцию, которая «запишется» в надлежащем месте мозга. И хорошо бы повесить перед собой вкусную «морковку», к которой хочется стремиться - похудеть на десять кило, влезть в дородовое платье, научиться делать сальто или садиться на шпагат. Составьте сами для себя программу или попросите сделать это специалиста, и с упорством следуйте к цели.

Полезные устройства и оборудование

В каталогах приложений для мобильных устройств достаточно приспособлений, которые позволяют планировать занятия. Банальный шагомер станет отличным подспорьем (кстати, а вы знаете, что при чуть ускоренной ходьбе (6 км/ч) можно сжечь, в зависимости от веса, 199-649 ккал в час?). Будучи в отпуске, не проходите мимо отельной тренажерки или площадки для игр: отпуск – не повод отлынивать от активности. Тем более что резко бросать нельзя, особенно если есть проблемы со здоровьем и, тем более, весом.

Если вас мотивируют красивые и дорогие вещи, то имеет смысл купить новый костюм и хорошие кроссовки – и заниматься будет удобнее, и совесть замучает, если все это без дела будет пылиться.

И главное: не культивируйте в себе чувство вины, иначе в какой-то момент можно так себя заесть, что единственным желанием станет «бросить все». А это бесперспективный бег по кругу.

Дарья Ефимова

30 октября 2018 / Вокруг Москвы
комментарии

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи!