Спорт 13 ноября 2018

Как перестать мечтать и начать бегать

Бегать – тяжело, неудобно, неинтересно? На самом деле все наоборот, иначе почему Подмосковье, наряду с прочими регионами России, переживает настоящий бум легкоатлетических забегов? Только в 2018-м году в Московской области прошло 17 забегов (и потому, кстати, мы стали первыми в рейтинге Национального бегового движения).

Ряд несомненных плюсов

Бег – это круглогодично. Бегать можно в любой сезон, поддерживая форму для специфических летних, зимних и прочих видов спорта. Бег – это доступно. Даже если нет справки в бассейн или прямо сейчас абонемент в фитнес-клуб не вписывается в смету – пара кроссовок, теплый свитер и штаны найдутся в любом случае. Бег – это единственный способ вспомнить, каково это – быть легким, стройным, закаленным и здоровым. Бег – это увлекательно, поскольку можно бегать не только вокруг дома, но и в любом другом интересном месте, парке, городе, будь то Нескучный сад или набережная в Хельсинки. К тому же сообщества бегунов носят интернациональный характер, и потому можно не просто найти новых друзей, но и приобрести и усовершенствовать языковые навыки.

С чего начать?

С амуниции – нужны как минимум кроссовки и спортивная форма, строго по погоде. Многие предпочитают хлопок, но все-таки он быстро становится мокрым и холодным, так что в данном случае имеет смысл предпочесть современный потоотводящий материал. Возможно, имеет смысл приобрести хорошие дорогие кроссовки, ведь даже если беговой порыв завершится через пару недель, удобная обувь никогда не помешает. (И, к тому же, нет-нет да и напомнит, что надо бы вернуться на дорожку). Для холодной погоды нужны шапочка и перчатки, для мокрой и (или) ветреной – куртка-виндбрейкер или просто очень хорошая ветровка.

Чем продолжить

…или начать, если подходящие одежда и обувь уже есть. Ходите. Много-премного ходите. Можно, кстати, взять палки и заняться скандинавской ходьбой – это прекрасная подготовка к забегам и не менее полезное времяпровождение, если бег по каким-то причинам не сложится.

Итак, натягиваем кроссовки, отрываемся от дивана и идем на улицу. Внимание: спустя некоторое время может случится приступ эйфории, в результате чего неподготовленный человек совершает спринтерский рывок – и сходит с дистанции, корчась от боли в боку. Не надо так делать. Надо поспешать медленно, по расписанию, например, в первую неделю имеет смысл пробежать всего десяток минут – две-три минуты бега, четыре-пять ходьбы, на вторую неделю – четверть часа, шаг и бег в той же пропорции, на третью – двадцать минут и т.п. Кстати, тридцати минут в день активного движения (лучше всего - бега) для человека с ненарушенным обменом веществ вполне достаточно, чтобы избежать проблем со здоровьем, преодолеть последствия гиподинамии, нормализовать вес и т.п. Не получается выделять на тренировку каждый день, то начните хотя бы с трех раз в неделю. Или изыщите возможность увеличить физическую активность, отказавшись от лифта, от пары остановок на общественном транспорте. Лучше походить ежедневно по десять минут в день, чем бегать стометровки раз в месяц.

Разминка и заминка

Каждую пробежку должна предварять разминка, даже просто пятиминутка быстрым шагом. Разогреваться надо, иначе не миновать травм, поскольку наши суставы «на холодную» работают с повышенной степенью износа. И потом, любой фитнес-тренер вам скажет, что прежде чем накачивать мышцы, их надо запустить, точнее, запустить мозг, который даст команду мышцам начать сокращаться активнее.

Но и останавливаться резко не надо, это вредно как для суставов, так и для сердца и сосудов. Достаточно пары-тройки минут шагом после пробежки. Растяжку тоже хорошо бы поделать, но если неохота или нет времени, то можно потянуться и дома, перед тем, как отправиться спать.

Разнообразие – залог успеха

Вернемся к тому, с чего начали. Бег – это увлекательно, и вы можете сделать его таковым, привнося разнообразие в поверхности, по которым передвигаетесь. Например, сегодня и всю неделю – пробежка по парку, на следующей неделе – по дорожке стадиона, а далее – по настроению – хоть по беговой дорожке в фитнес-клубе, хоть по асфальту вокруг дома. Только по бетону не бегайте, его похвальная твердость для ног совершенно неполезна.

Правильная позиция

Смотрите вперед, не прижимайте подбородок к груди и не тяните его вперед. Плечи – расслаблены, это помогает избежать преждевременной усталости. Снять зажатость плеч очень просто, достаточно встряхнуть руками и зафиксировать в сознании ощущение расслабленности. Руки должны помогать движению: локти под 90 градусов, кисти выпрямлены, а пальцы не судорожно сжаты в кулак, а, напротив, чуть касаются ладоней. При перемещении по прямой поверхности корпус не должен наклоняться вперед или откидываться назад.  И, пожалуй, самое главное: не стучите копытами оземь, и пятками по земле. И носками тоже не стучите. Приземляться надо на середину стопы, а далее как бы перекатываться. То есть пружинить, аккуратно отталкиваясь от поверхности.

Есть еще масса вариантов для того, чтобы перестать изыскивать оправдания и отправиться на пробежку – беговые дневники, счетчики, «беговые приложения», единомышленники, ритмичная музыка и т.п., но главное, что должно стимулировать – это та неоценимая польза, которую можно получить только от этого времяпрепровождения. Вдохновение – не обязательная часть тренировок, «не хочется» - не оправдание. Пора начать что-то делать для себя, а не против. 

Марина Дашевская

13 ноября 2018 / Вокруг Москвы
комментарии

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи!