Медицина 12 ноября 2018

"Сетевая" депрессия: предотвратить и излечить

На днях ученые из Пенсильванского университета опубликовали в Journal of Social and Clinical Psychology результаты исследования, посвященного последствиям неумеренного «зависания» в соцсетях. Результаты неутешительные, но ожидаемые: пониженная самооценка, чувство одиночества и общее подавленное состояние, в т.ч. тяжелые депрессии. 

Для тестов отобрали 143 студента - активных инстаграммщиков, фейсбукеров и любителей початиться, - коих разделили на две фокус-группы. Одних оставили в покое, предоставив право зависать по-прежнему, других свернули в бараний рог, выделив на сетевое общение не более 10 мин. в день. И так – три недели. 

Итоги бесчеловечного опыта над живыми людьми: итоги тестов «счастливчиков», свободных в общении, продемонстрировали пугающий рост по всем ключевым показателям – чувству одиночества, уровню тревожности, неуверенности в социальной поддержке, страху «не соответствовать»… Уверенное снижение показала лишь самооценка.

Но на то мы и сапиенсы, чтобы разумно пользоваться этим несомненным благом цивилизации! И потому воспользуемся рецептами, которые советуют психологи.

Перестаньте хвалить все подряд. Ставьте «лайк» лишь тогда, когда в самом деле довольны. Соответственно, не ожидайте лавины «лайков» по поводу своих записей и фото. Перестаньте воспринимать их количество как объективный показатель.

Ставьте будильники и таймеры. Решили, что будете сидеть в сети не более двух раз в день по полчаса – пусть так и будет. И не лукавьте сами с собой, как только услышали сигнал – немедленно выходите.

Всегда выходите из аккаунта. Это не просто требование безопасности, это и действенный метод против «зайти на минуточку» и застрять навсегда.

Применяйте метод одергивания – а уж сами будете себя выгонять или ваши близкие, друзья или коллеги, не так важно. Не надо стесняться этой зависимости, таких, как мы – большинство.

Не заходите в соцсети от скуки, из любопытства, будучи в отчаянии (и, тем более, в нетрезвом состоянии).

Вспомните, как пользоваться эсэмэсками и электронными почтовыми ящиками.

И, если есть возможность, то пусть хотя бы раз в месяц на вашей странице будет запись «заходил неделю назад».

Вознаграждением станет невероятная чистота мыслей, вызванная свободой от сетевого шума, визуального мусора и безответственных комментариев. Пусть социальные сети станут тем, что нас объединяет, обогащает, делает лучше и мудрее, а не тем, что мешает всему этому.

Дарья Ефимова 

 

комментарии

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи!